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Κύπρος Cuando las molestias intestinales le arruinan la vida
Mi estómago está inflamado, me siento realmente hinchada
Hinchazón, flatulencia, tensiones abdominales... estas molestias intestinales afectan a una gran parte de la población y son particularmente incómodas en nuestra vida diaria. Relájese... pero no permita que estas molestias se conviertan en una fuente de ansiedad o estrés ya que son factores que promueven la sensibilidad intestinal... siendo también una consecuencia. ¡Preste especial atención a este círculo vicioso!
La hinchazón es un fenómeno que afecta a más del 20% de la población (entre el 16 y el 30%), siendo las mujeres las más afectadas (dos veces más que los hombres, según la mayoría de los estudios). Esto podría explicarse por el hecho de que las mujeres experimentan mucho estrés durante su vida activa (hijos, trabajo) y ello podría tener un impacto en el buen funcionamiento de los intestinos y, en particular, del colon. Pero no se preocupe, ¡estas molestias tenderán a disminuir con la edad!
¿Hinchazón? ¿De qué se trata exactamente?
La hinchazón se traduce por un trastorno gastrointestinal común definido como una sensación de inflamación del estómago, muy a menudo asociada con la necesidad de liberar gases y a tensiones abdominales que pueden ser dolorosas.
La hinchazón es una sensación subjetiva: tener el estómago hinchado. Sin embargo, ¡es posible sentirse hinchado y tener un vientre plano! De hecho, este fenómeno no siempre va acompañado de una verdadera distensión abdominal. Cuando hay distensión, ésta suele aumentar durante el día y puede alcanzar hasta 12 cm para desaparecer durante la noche.
¡No deje que la hinchazón arruine su vida!
Distensión, hinchazón, flatulencias, tensiones abdominales...
En la mayoría de los casos estas molestias son benignas pero, sin embargo, tienen un impacto muy significativo en nuestra calidad de vida. Estas molestias intestinales son particularmente molestas porque pueden ocurrir en cualquier momento del día, el estrés puede ser un factor desencadenante. ¡Es por ello que estaríamos encantados de prescindir de este tipo de incomodidad!
Hinchazón: ¿en qué punto nos encontramos actualmente?
¿Alimentación inadecuada? ¿Estrés?
¿Desequilibrio de la flora intestinal? ¿Intolerancias alimenticias?
Pero, ¿cuál es el origen de la hinchazón?
A pesar de los numerosos estudios realizados sobre este tema, los investigadores no han logrado aún definir la causa real de la hinchazón. Estas manifestaciones tienen su origen en el colon. Hoy en día, se están explorando varias vías para explicar el fenómeno de la distensión abdominal:
- Posiblemente una producción excesiva de gas, en caso de desequilibrio de la flora intestinal o debido a una malabsorción de ciertos azúcares. Si muchos azúcares no pueden ser digeridos cuando pasan a través del estómago o del intestino delgado, esto causará un aumento de las emisiones de gases.
- La hinchazón también podría ser el resultado de una alteración del tránsito de gases intestinales: a diferencia de otras, las personas que son propensas a sufrir esta molestia presentan una retención de gases intestinales. Por lo tanto, las personas que sufren de hinchazón tendrían algunos reflejos viscerales alterados...pero la distensión es, sin dura, la consecuencia de una combinación de factores específicos de casa persona.
¿Con qué frecuencia se presenta la hinchazón?
La frecuencia de la hinchazón es específica para cada individuo.
No obstante, se pueden definir dos grupos principales:
- La hinchazón "ocasional"
- La hinchazón "frecuente"
La hinchazón «ocasional»,
es decir, menos de 3x/mes.
La hinchazón ocasional suele ser causada por una alimentación inadecuada (exceso de grasa, azúcares…) o por una ingesta de comida demasiado rápida: si la digestión es demasiado larga y difícil, esto puede favorecer la aparición de hinchazón. La solución ante este tipo de molestia será aliviar rápidamente estas tensiones abdominales y reequilibrar nuestra alimentación.
La hinchazón «frecuente»,
es decir, más de 3x/mes.
La hinchazón frecuente suele ser el resultado de un desequilibrio intestinal (reducción del número de lactobacilos y bifidobacterias) o de un estrés excesivo. Las soluciones en este caso consistirán en actuar sobre las causas profundas de la distensión, de forma natural y sostenible, con el fin de poner fin a estas molestias. En caso de hinchazón frecuente, se recomienda encarecidamente el uso de probióticos.
Preste especial atención al estrés: la hinchazón y las flatulencias son, para algunas personas, una verdadera desventaja, ya que su vida social puede verse seriamente afectada. Cuidado con el círculo vicioso: ¡esta situación estresante puede provocar hinchazón, que en sí misma es una fuente de estrés!
¿Lo sabía?
Las flatulencias
La flatulencia procede de la producción de gas por las bacterias del colon (al fermentar los alimentos que llegan al colon, las bacterias emiten gas). Un individuo sano emite generalmente entre 8 y 13,6 flatulencias/día.
Hinchazón y flatulencias, ¿están relacionadas?
En el ¾ de los casos, la hinchazón y las flatulencias están asociadas. Aunque pueden hacer su aparición en cualquier momento del día, sin importar la hora, independientemente la una de la otra.
Consejos para evitar la hinchazón
Evite tomar refrescos (contienen inhibidores de la digestión). Coma lentamente para evitar tragar aire y limitar así el riesgo de aerofagia.
Evitar:
- Evite todos los refrescos, chicles (hacen trabajar el sistema digestivo cuando está vacío y el aire se acumula en el tracto digestivo) y los estimulantes, como el tabaco, el alcohol y el café.
- Limite la ingesta excesiva de fibra (frutas, verduras). Las fibras son muy beneficiosas, pero tenga cuidado, deben de ser introducidas gradualmente ya que, de lo contrario, puede causar hinchazón y flatulencias…
- Evite los productos ricos en fructosa (manzana, mango, pera) y sorbitol.
- Evite las comidas preparadas (ricas en grasas y aditivos). Evite los azúcares rápidos, las grasas, los huevos y los helados.
- Evite los productos lácteos.
- Evite las situaciones estresantes (el estrés afectará a la digestión y aumentará el riesgo de hinchazón).
- Evite las verduras que pueden fermentar y que favorecen la producción de gases intestinales: pueden provocar hinchazón y flatulencias (lentejas, guisantes, judías blancas, coles de Bruselas, brócoli, cebollas, pepinos, apio, ciruela, plátano, albaricoque, pasas, pan fresco o caliente...)
Favorecer:
- Siga una alimentación rica en proteínas
- Favorezca las fibras insolubles (cuidado con el exceso) que estimulan el tránsito intestinal (cereales integrales, salvado de trigo, nueces, almendras…)
- Utilice aceite de oliva para cocinar (muy fácil de digerir)
- Beba agua sin gas (1,5 l/día) o tisanas
- Practique una actividad física de manera regular
- Recuéstese y masajee su estómago para relajar los músculos y así reducir la distensión.
- Favorezca la postura de pie.
- Elija ropa holgada en la cual no se sienta comprimido.
- Relájese lo más a menudo posible (yoga, meditación, caminata por el bosque, etc.)
