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Quando o desconforto intestinal interfere no seu dia a dia
O meu estômago está inchado; sinto-me realmente inchado.
O inchaço, a flatulência, abdómen tenso… este desconforto abdominal afeta uma grande parte da população e é particularmente desconfortável. Relaxe e respire… não deixe que estes sintomas se tornem numa fonte de ansiedade ou stresse uma vez esses são fatores que provocam- e resultam- de intestinos sensíveis. Tenha atenção a este ciclo vicioso!
Mais de 20% da população sofre de inchaço abdominal, sendo as mulheres as mais afetadas (de acordo com alguns estudos, duas vezes mais comparativamente com os homens). Isto pode ser explicado pelo facto de as mulheres estarem sujeitas a uma maior quantidade de stresse no seu dia a dia (filhos, trabalho, tarefas domésticas, etc) o que pode influenciar em particular a função intestinal e do cólon.
Inchaço?
Quais são as causas exatamente?
O inchaço é uma alteração gastrointestinal bastante comum, que resulta na sensação de estômago inchado, muitas vezes associado à necessidade de libertação de gases e de potencial dor e tensão abdominal.
O inchaço é uma sensação subjetiva: parece que o estômago está inchado. Contudo, pode ainda assim sentir-se inchado e manter um ventre liso! De facto, nem sempre a sensação de inchaço é acompanhada por distensão abdominal. A distensão abdominal aumenta, normalmente, durante o dia, às vezes até 12cm, e desaparece durante a noite.
Não deixe o inchaço interferir na sua vida!
O inchaço, flatulência, tensão abdominal…
Normalmente são sintomas leves mas, de qualquer forma, têm impacto na nossa vida. Estes sinais de desconforto intestinal são particularmente desconfortáveis uma vez que podem ocorrer a qualquer altura do dia e o stresse pode ser um fator desencadeante. Podíamos perfeitamente viver sem este tipo de problema!
Inchaço: o que sabemos atualmente
Dieta inadequada? Stresse?
Flora intestinal desequilibrada? Intolerâncias alimentares?
O que provoca o inchaço?
Apesar dos estudos extensivos que existem sobre este assunto, os investigadores ainda não conseguiram encontrar a verdadeira causa do inchaço. Estes sintomas são originados no cólon. Surgiram diversas novas teorias, que explicam o fenómeno do inchaço:
- Possível produção excessiva de gases, quando a flora intestinal está desequilibrada, ou no seguimento de uma absorção reduzida de determinados açúcares. Se os açúcares não forem digeridos ao passarem pelo estômago ou pelo intestino delgado, irá levar a uma produção aumentada de gás.
- O inchaço pode também ser provocado por trânsito intestinal interrompido por gases:ao contrário de outras pessoas, existe quem seja propenso a desenvolver retenção intestinal de gases. Os indivíduos que sofrem de inchaço, verificam, portanto, um comprometimento de certos reflexos dos órgãos. No entanto, o inchaço é claramente uma consequência de uma combinação de fatores específicos de cada indivíduo.
Qual a frequência do inchaço?
A frequência do inchaço varia de pessoa para pessoa. Contudo, podemos dividi-la em duas categorias:
- Inchaço “ocasional”
- Inchaço “regular”
O inchaço “Ocasional” ocorre, por exemplo,
menos de 3x por mês
O inchaço ocasional é normalmente provocado por uma dieta inadequada (consumo excessivo de gordura e de açúcar, etc) ou por comer demasiado depressa: digestão lenta ou difícil pode provocar inchaço. A solução para este tipo de inchaço será aliviar a sensibilidade do abdómen o mais rapidamente possível e adotar rapidamente uma dieta equilibrada.
Inchaço “Regular” ocorre, por exemplo,
mais de 3x por mês
O inchaço regular é normalmente provocado por desequilíbrio do intestino (redução do número de Lactobacilos e de Bifidobactérias) ou demasiado stresse. A solução, neste caso, será atuar nas causas subjacentes do inchaço, recorrendo a uma abordagem natural a longo prazo, para eliminar o desconforto existente. Os probióticos são uma opção geralmente recomendada para regular o inchaço.
Tenha atenção aos níveis de stresse: para algumas pessoas o inchaço e a flatulência podem ser realmente incapacitantes. Isto pode influenciar a sua vida social. Tenha atenção ao círculo vicioso: esta situação stressante pode provocar inchaço, o que por si só é uma fonte de stresse!
Sabia que?
Flatulência
A flatulência é provocada pelo gás produzido pelas bactérias no cólon (as bactérias fazem com que os alimentos fermentem no cólon e que haja libertação de gás). Uma pessoa saudável liberta gases entre 8 e 13,6 vezes ao dia.
O inchaço e a flatulência estão relacionados?
Em ¾ dos casos, o inchaço e a flatulência estão relacionados. Contudo, estes sintomas podem ocorrer separadamente a qualquer altura do dia.
Dicas para evitar o inchaço
Evite bebidas gasosas (uma vez que estas contêm substâncias que dificultam a digestão). Coma devagar e mastigue a comida devidamente para evitar engolir ar e, desta forma, limitar o risco de aerofagia.
A evitar:
- Evitar bebidas gasosas, mastigar pastilhas elásticas (estas fazem com que o sistema gastrointestinal trabalhe em vazio e o ar acumula-se no trato digestivo), estimulantes, tais como tabaco, álcool e até mesmo café.
- Evitar fibras de rápida absorção (frutas e vegetais crus). As fibras são muito benéficas, mas devem ser introduzidas gradualmente, caso contrário, podem provocar inchaço e flatulência…
- Evite nesta fase produtos ricos em frutose (maçãs, mangas, peras) e sorbitol
- Evite refeições pré-confecionadas (ricas em gordura e aditivos). Evite hidratos de carbono de absorção rápida e gordura, ovos e gelados
- Evite produtos lácteos
- Evite situações stressantes (o stresse vai influenciar o processo digestivo e aumentar o risco de inchaço)
- Evite vegetais que possam fermentar e produzir gases intestinais: estes podem produzir inchaço e flatulência (lentilhas, peras, feijão, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolos, cebola, pepino, aipo, ameixas, banana, damasco, passas, pão fresco ou quente, etc.)
O que deve dar prioridade
- Inclua proteína na sua dieta;
- Opte por fibras solúveis (mas não demasiado) vão estimular o trânsito intestinal (grãos integrais, farelo de trigo, nozes, amêndoas, etc.)
- Tente cozinhar com azeite (altamente digerível)
- Beba água (1,5l por dia) ou infusões à base de plantas
- Pratique exercício físico regularmente
- Deite-se e massaje o seu estômago para relaxar os músculos e reduzir a distensão
- Tente levantar-se mais vezes
- Use roupas largas para evitar sentir-se desconfortável
- Relaxe sempre que possível (yoga, meditação, caminhadas ao ar livre, etc).
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