Como reforçar a sua memória?

Reforce a sua memória, pouco a pouco, todos os dias

Apesar de todos sermos capazes de nos lembrar de certas coisas, as capacidades da nossa memória, tal como acontece com a prática de um desporto ou com o tocar um instrumento, requer treino de forma a conseguirmos fazê-lo cada vez melhor.

É por isso que precisamos de melhorar a nossa memória todos os dias, por exemplo, ao fazer jogos desenvolvidos para esse efeito: palavras cruzadas, sudoku, etc. Ler, recitar e decorar textos, como poemas, também são boas formas de estimular a nossa memória.

Um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é a base para reforçar e melhorar a sua memória. Isto engloba diferentes aspetos.

Em primeiro lugar, deverá garantir um sono de qualidade. É durante a noite que o nosso cérebro organiza a diferente informação que recebeu ao longo do dia. Dormir bem ajuda o cérebro a assimilar os conhecimentos necessários e melhora a memória. Por outro lado, um sono de pouca qualidade pode levar a algumas alterações e provocar perda de memória ao longo do dia.

Uma dieta equilibrada deverá ser também uma prioridade: os nutrientes ajudam o seu corpo a reter a informação necessária. Para um reforço otimizado da memória:

• comer peixe, especialmente peixe mais gordo, rico em Ómega-3;
• optar por hidratos de carbono complexos, em vez de hidratos de carbono simples;
• evitar gorduras saturadas, que requerem uma maior energia durante o processo digestivo e que o podem fazer sentir-se cansado;
• consumir bastante fruta e vegetais;
• lanchar a meio da tarde, para conseguir reunir energias até à hora de jantar.
  Por exemplo: fruta fresca, nozes ou outros frutos secos;
• regular o consumo de proteínas;
• fazer uma refeição leve ao deitar, para garantir um sono reparador."