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Como dormir melhor?
Esta é a questão que muitos de nós colocamos. Os distúrbios do sono afetam 20% da população adulta nos países europeus. Aqui ficam algumas dicas de soluções naturais que irão ajudá-lo a dormir como um bebé.
Dificuldade em adormecer, insónias, despertares noturnos, sono leve… Os problemas de sono podem surgir de diversas formas. Também afetam grande parte da população, uma vez que uma em cada cinco pessoas sofre desta condição. Contudo, esta situação não é irreversível. Descubra as nossas dicas para conseguir dormir melhor
Diferentes tipos de distúrbios do sono
De forma a percebermos como podemos melhorar a qualidade do nosso sono, primeiro precisamos de perceber como funciona o processo do sono.
As três principais fases do sono podem ser identificadas da seguinte forma:
- adormecer;
- estabilizar;
- acordar
Os problemas do sono podem, por isso, corresponder a uma ou mais destas fases. Algumas pessoas têm dificuldades em adormecer. Outras acordam várias vezes a meio da noite, e outras têm uma enorme dificuldade em sair da cama de manhã. Qualquer que seja o caso, todas elas sofrem do mesmo problema: não descansam o suficiente, o sono não é suficientemente reparador e, por isso, acordam a sentir-se cansadas ou sentem sonolência durante o dia.
Sabia que?
Não existe uma regra relativamente à duração do sono? Cada pessoa tem uma necessidade diferente de horas de sono de forma a sentir que a sua energia foi restaurada. Uma boa noite de sono pode variar de 7 a 8h30 na maioria dos casos. Cabe-lhe a si descobrir qual o número de horas de sono de que o seu corpo necessita!
Em muitos casos, o stresse e a ansiedade são as principais causas de distúrbios do sono. Normalmente não dormimos tão bem quando estamos preocupados. Conseguimos lidar com essa situação em casos isolados, mas, quando se tornam mais frequentes, a situação torna-se insuportável. Descanso insuficiente resulta em fadiga, dificuldades de concentração, problemas de memória e irritabilidade, etc.
As nossas dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Precisamos de encontrar uma solução. Como podemos dormir melhor?
Algumas técnicas simples a adotar que deverão ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama e a contribuir para um sono com mais qualidade, durante toda a noite:
- praticar exercício durante o dia e não antes de dormir;
- limitar o tempo em frente a equipamentos eletrónicos antes de dormir;
- perceber o seu ritmo biológico e tentar manter essa rotina o melhor que conseguir;
- dormir num local fresco, escuro e arejado;
- prestar atenção a sinais de sono: quando se sentir cansado não lute contra o sono;
- evitar estimulantes, tais como café, chá bebidas com gás e álcool ao final do dia.
Como dormir melhor: a solução à base de plantas
Plantas como o lúpulo, papoila-da-califórnia, erva-cidreira e passiflora não têm efeitos secundários e não provocam dependência. Graças às suas diferentes propriedades, estas quatro plantas atuam nas três principais fases do sono ajudando-o a recuperar a qualidade do seu sono.
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