Como podemos lutar contra o stresse?

Stresse, o que é?

Em primeiro lugar, na fase de alerta, o stresse provoca aquilo que conhecemos como uma onda de adrenalina no nosso corpo, para nos ajudar a reagir: os batimentos do nosso coração aceleram, o sangue flui para os nossos músculos. A nossa força, os nossos reflexos e a nossa perceção alteram-se, de forma a ajudar-nos a tomar as melhores decisões.

Uns minutos mais tarde, o stresse surge de uma forma diferente. Entramos na fase de resistência. É aqui que o cortisol e a dopamina são libertados, para nos ajudar a agir de forma adequada. O cortisol ajuda a mobilizar os recursos de energia necessários: é a resposta habitual em situação de “lutar ou fugir” mas, atualmente, surge quando enfrentamos qualquer tipo de situação stressante. A dopamina dá-nos a motivação necessária para enfrentar este estímulo.

Quando o fator que despoletou o stresse desaparecer, o corpo vai relaxar- podemos sentir-nos cansados- e vai regressar ao seu estado “normal” após descansar durante algum tempo. De qualquer forma, o stresse pode, por vezes, persistir e o corpo torna-se incapaz de sair deste estado. Isto leva à “fase de exaustão”, uma vez que a libertação constante de cortisol e de dopamina faz com que esgotemos as nossas reservas de energia. O corpo acaba por ficar mais fraco.

Precisamos de identificar o stresse antes de o podermos combater

Muitas pessoas não percebem que sofrem de stresse crónico, o que se pode manifestar de várias maneiras, incluindo:

• Dificuldade de concentração
• Tensão muscular
• Desconforto intestinal;
• Distúrbios do sono;
• Fadiga;
• Necessidade de consumo de substâncias como: tabaco, álcool ou drogas, e excesso de comida
• Etc.

O stresse crónico também pode provocar alterações comportamentais e/ou físicas: tendência para nos isolarmos, perceção negativa da realidade, perda de motivação, letargia, irritabilidade, ansiedade, baixa autoestima, azia, sistema imunitário enfraquecido, envelhecimento celular, etc.

Soluções naturais para combater o stresse

Algumas pessoas têm uma maior tolerância ao stresse que outras. Ainda assim, existem alguns métodos que nos podem ajudar a gerir este tipo de situação de forma mais eficaz.

Existem diferentes praticas para combater o stresse:

• Reflexologia;
• Sofrologia
• Yoga,
• Meditação,
• Stretching
• Exercício físico seguido de um momento de tranquilidade,
• Etc.